podciąganie na drązku trening

13.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I Możesz pozamieniać - byle nie było bezpośrednio po sobie 2 x pull lub push. [...]

11.07.2018r. DT - Tydzień 14 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Git :-D 2. [...]

16.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/3/3 może być 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ [...]

22.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4/3/3 4/4/3/3 chyba przytyłam, bo ciężko szło %-):-P https://www.youtube.com/watch?v=mE3UxFyW7lY Dość szeroki rozstaw tych rączek - więc i nie jest to najłatwiejsza wersja podciągania. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ [...]

06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]

06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... Ok - lepiej tak niż sobie je pozrywać i cierpieć dodatkowo. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]

15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. Neutralny jest ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

AVASSO - klip 40 :1 to jeden z najbardziej znanych w polskim internecie - coś jak JOZIN Z BAZIN, JESTEM HARDCORE'EM, CYGAN (elektryk wysokich napięć), "WPADKA DURCZOKA (RURKU)" i dziesiątki innych klasyków. Tak czy inaczej konto twórcy oryginalnego klipu zostało zablokowane na YT. Było to nawet na TVN-ie! - stąd moje zdziwienie. [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15/12/10 - rozpiętki 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie od czoła sztangą . 3x 15/12/10 -pompki na poreczach 3 x 10 Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max. -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem(motyle) 3x 15/12/10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w opadzie(tylny akton) - 12,10,8,8 PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 [...]

[...] -bokiem 2 x 10 jw. tylko w opadzie 3 x 12 CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA z niedzieli SOBOTA - PLECY, Martwy Ciag 5x15-10 Wiosłowanie 4x8 podciąganie na drązku 3 x max. W KOLEJNA NIEDZIELE TRENING ZE ŚRODY- ITD. NAPRZEMIAN. kola505 poniedziałek(klata) wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen [...]

[...] sztangielki oburącz, siedząc 4 serie mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, zakres 12-8, wszstko sam, bez żadniej pomocy ***************************** 2) podciąganie na drążku 4 serie max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja, zakres 10-6, martwe ciągi 3-4 serie progresja, zakres 10-8 kaptury 2 serie tego [...]

[...] :) Bic się ostro spiął przy żurawiu troszkę czułem skurcze ale przemijało po czasie RDL łatwizna ale dlatego że staram się dokładnie sprawia mi trud :). Brzuch jak brzuch podciąganie jak zwykle super, w dodatku bez zbędnych kg dlatego mogłem prawidłowo i dokładnie, ostatnio było z tym gorzej :). [...]

10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]

13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]

03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening [...]

26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]